中港台最速藝人詹宇豪領軍美津濃接力賽全攻略

美津濃藝人隊導覽金山萬里

撰文/劉小夜 攝影/江紹民

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淡金公路上的黃金挑戰

位於北海岸的金山淡金公路,是省道台2線屬於台灣濱海公路系統之一環,沿著基隆北海岸地區所興建的道路,總長169.521公里。其中淡水至金山路段為淡金公路、金山至基隆路段為基金公路,兩者歷史悠久,為北海岸各區之重要聯絡道路,也是北海岸觀光發展之命脈。在北部濱海公路於1979年通車後不久,交通部觀光局旋即成立東北角海岸風景特定區,全力發展東北角海岸觀光資源,直到今日北部濱海公路仍為重要觀光路線。


淡金公路沿海路段地形多變,除了有沙灘、岩壁,高低起伏的海岸山勢,搭配著連綿北海岸的景觀,一直是周休假期放鬆踏青的觀光路線。而每年一度在此舉辦的的美津濃馬拉松接力賽,更是大家競相組隊參與的熱門矚目賽事。有別於個人賽事單一路線的單調,透過團體組隊的短程配速跑,除了培養團隊合作氛圍外,更能創造出在美麗海岸奔跑的美好回憶。
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2015美津濃馬拉松接力賽

邁入第11年的美津濃馬拉松接力賽在新北市金山淡金公路開跑, 效法「日本箱根馬拉松接力賽」,由每隊6男2女來完成全程馬拉松42.195公里,其中第3、6棒必須為女性,強調團隊合作精神,盼打造台灣獨特的馬拉松接力活動。大會更鼓勵國中至大專的學生報隊參加,提供學生組交通補助費,介以將運動精神向下扎根,帶動運動風氣和培養團隊合作精神。
2014年美津濃馬拉松接力賽於10月19日在新北市金山青年活動中心前盛大開跑,這項強調團隊合作精神的比賽,吸引超過600支隊伍,包括台灣前主播何戎、抗癌鬥士郭瑞祥、藝人詹宇豪領軍的藝人隊等近6000人參賽。
  
賽程分析

初秋的淡金公路,在東北角的海岸邊,平均溫度約23~32度,乍看溫度雖高,但因為緊鄰著海岸山勢, 競賽路線依山傍海,風光明媚,伴隨著海風與山下的涼風輕吹,奔跑在連綿的公路上,好似大自然也在為選手加油!
賽事在上午7點於開跑,選手以接力方式從金山青年活動中心跑至石門麟山鼻折返,總長約43公里,限時4小時30分完成,全程分為八個棒次。八名選手負責平均5公里的接力賽,第1棒至第4棒從金山活動中心跑至交通部麟山鼻遊憩區,第5棒至第8棒折返跑回起點。
其中第3棒由草里漁港跑至石門洞,路程逆風爬坡; 而最難棒次第5棒更長達7公里,從麟山鼻遊憩區折返石門洞。第八棒屬折返後的最終棒次,一開始就需要面對磺清大橋的上坡,再來又是往金山青年活動中心的連續上坡,以及終點前一公里的上坡,連續不停的上坡是最有挑戰的一段賽程。


棒次說明

第一棒: 金山活動中心(起點)-廖添丁廟 (約4.9公里:男)
第二棒: 廖添丁廟-草里漁港停車場(約5.1公里:男)
第三棒: 草里漁港停車場-石門洞(約4.7公里:女)
第四棒: 石門洞-交通部麟山鼻遊憩區(約6公里:男)
第五棒: 交通部麟山鼻遊憩區(向前跑400公尺後為折返處)-石門洞(約6.8公里:男)
第六棒: 石門洞-草里漁港停車場(約4.7公里:女)
第七棒: 草里漁港停車場-廖添丁廟(約5.1公里:男)
第八棒: 廖添丁廟-金山活動中心廣場(終點)(約4.9公里:男)

02-1美津濃藝人隊

史上第一組『藝人隊』

傳說在隊友間傳遞的接力帶具有魔力,能夠激發人們的潛力、爆發人們的熱血,讓人無法自拔的愛上跑步,著了魔的跑者在隔年總會呼朋引伴再次參加這個附魔儀式。

今年除了各個菁英隊伍外,有一組相當特別的選手出現在場上,中港台跑最快的藝人詹宇豪、Lara、Gary、郭彥甫夫妻檔、小宇宙劉穎嶸及物理治療師詹仲凡,邀請天王周董擔任榮譽領隊,身體力行展現對跑步的熱情,更希望藉由藝人隊的組隊,扭轉大眾對演藝圈的印象。主辦單位為鼓勵藝人跑友參與領導,更熱情提供住宿等相關服務,藝人隊賽前一晚便入住金山青年運動中心。

藝人隊因為平常檔期配合關係,練習時間非常有限,賽前一共在臺北田徑場進行了兩次團練,第一次團練大家的表現都不如理想,但賽前一週的團練,大家成績都突飛猛進,代表的是每個人都想取得好成績,所以平日只有有空檔,就會撥出時間來做自主訓練。最後一次團練完後,藝人隊更宣誓:「我們一定要創造出一個就算有2015年藝人隊第二代,也很難打破的成績,加油!」

宇豪說:『這個隊伍每個人的個性與想法皆不盡相同、有愛搞笑的、也有安靜的、有愛出風頭的、也有默默躲在角落耕耘的…但上帝賦予每個人靈魂,也就是每個人生來必有可用之處,簡單來說,每個人都有某方面的天份,若是可以把適合的每個人組在一起,便會做出超越你自己獨立能力範圍內的大事件,這就叫做團隊合作!』。最後大會公告藝人隊以3小時46分完賽,總排名186/476名,果然團隊合作的力量,在這場美津濃接力賽爆發的相當徹底!

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賽後採訪:接力賽心得分享

 

Joy(劉穎嶸)

擅長編曲的音樂才子,曾編過周杰倫,南拳媽媽,阿信,A-Lin等...許多的著名歌曲。初次參與路跑賽事,透過這次的熱血參與,跟著大家團練後,練習時也能以5:30/km跑7公里完成練習,讓人大開眼界。這次擔任第二棒跑者,小穎說:『第二棒的路段較平穩,但因為遮蔽物較多,跑起來較悶熱,很容易有呼吸困難的狀況。』遇到這樣的問題小穎調整的方式是用穩定步速跟調整呼吸的方式前進,維持自己平時練習的步幅往前跑,不要緊張的亂衝,就可以比較穩定的跑完這個棒次。

最終以5分速平穩完賽,比賽時選手很容易因為緊張,看到其他跑者一直超越,而胡亂的往前衝,這個部分小穎建議大家跑前可以多補充些水分看看周邊的風景舒緩緊張的心情,保持平常心,避免過度緊張的心理因素影響到體力發揮的最大功能。對於需要耐力的運動,除了體能上的穩定外,心理的影響也佔很大的成份,所以心理上的調適非常重要,而接力賽講究的是團隊精神,只要自己盡最大的努力,一切都不是問題。靠著強烈的信心與十足的拼勁,這場賽事小穎也跑出了慢跑以來步速最快的成績。

 

07-7接棒  

詹宇豪

南拳媽媽 團員,小宇宙團長,與周杰倫合開秘密音樂,接單手工藝術鋼琴訂製。2013東京初全馬就以4小時12分鐘完賽,2014萬金石以3小時56分達成。
加緊練習在2014的12月台北富邦馬拉松打破了陳冠希障礙,以3小時42分的新紀錄成為兩岸三地最會跑的藝人!現在希望藉由跑步與音樂的能量,讓更多年輕人一起愛上跑步。
宇豪說:『馬拉松可以輸在起跑點,只要贏在終點就好。維持好自己的速度往前努力跑,不要想在一開始逞勇往前跑,穩定掌握自己的能力,一樣可以跑得快、遠。』

在接力賽中接下棒次後宇豪首先攻上35度的大緩坡,一路以4分配速的速度一路往前奔跑,最後一公里更使盡所有力氣以3分多速度衝進接力區,高速完成6.8公里。

至於破紀錄這件事,他說:雖然目前「暫居」中港台演藝圈第一人,但也許很快又會被同樣愛好馬拉松的藝人朋友:陳冠希、徐濠縈、修杰楷、陳意涵等人再度打破!
但我心底其實一直都認為,馬拉松是自己跟自己的比賽,也是自己對自己的一種「責任感」。

截稿前1/8超低溫的夜晚,又看到宇豪在臉書發文說:
雖然昨天拍mv感冒了,雖然鼻水流個不停...雖然此刻寒流又逼近了...但還是要催自己出門跑步。
很冷嗎?那就穿多點衣服吧!理由很簡單,

絕對要把兩岸三地最速藝人之稱號留在台灣!
熱愛挑戰自己的人隨時備戰,迸發的小宇宙停不下來,2015跑跑步繼續替宇豪加油~

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詹仲凡

易康脊足體態物理治療所物理治療師,運動貼布指導員認證課程講師。目前回台東池上開業服務鄉親,仲凡透過物理運用的專業知識,融合運動過程中的有效方法,讓藝人隊在順利完賽同時,更能超越個人成績。

回憶當日他說:『當接到棒子的時候,真的是一個使命感,加上腎上腺素的激發,一拿到就衝了出去,跑了一百公尺,趕緊看一下手錶,配速到4'10",和自己計畫的5'00"又快了一些。知道自己的狀況,這樣跑乳酸推積快,後面上坡一定沒力,所以要盡快調回適當配速。』這時就利用周邊的跑友來當配速員,看到幾個配速穩定的就立刻跟上去,維持一定步伐穩定往前。抓到穩定的節奏,就開始維持自己配速,上坡如果因為肌力不足速度無法增快,為了拉平速度,可以利用下坡搶時間,但跑下坡必須腳步呼吸都跟得上,且施力平均,不然容易造成賽事結束後姿勢錯誤造成受傷。


詹仲凡建議,跑步的過程中,確認了自己的戰略,就利用這樣的方法繼續前進。下坡就順勢跨步,上坡就利用前傾和高頻的小步並配合手帶動和臀部出力來維持定速。過程中,手錶的定時每公里提醒設定,對自己的戰略還有身體狀況確認很有幫助,可以知道自己的燃料狀況,維持下去。最後到了最後一公里的上坡,就決定把氣力留到最後400公尺衝刺,所以前面就利用機會調呼吸,把氣吐乾淨,把心肺狀況整理好準備衝刺。

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作戰攻略

早上五點多開始檢錄報到,將各棒次人員送上大會接駁車,安置到各個接力區。
1.交通:雖然金山離台北,車程約一小時,但是有參加過萬金石或是這種大型接力賽的就知道,早上車流量會很大,甚至可能出現早上五點就點塞車的狀況,所以建議提早出發,到了現場才有時間找停車位或是前一晚就住金山青年中心或是週邊的民宿飯店,可以有更好的睡眠品質,也可以不用擔心停車的問題。
2 .檢錄報到
檢錄只是看到號碼布打個勾,重點是確認各隊的人是否到現場了,這部分不用太緊張,到了接力區也可以和現場大會人員作現場檢錄。

3.接力區
大會為了要確保每位選手都能事先到定點準備好,所以會比較早讓大家到接力區去等待。因為每隊的實力不同,所以各棒次起跑的時間也會不同,如果跑者速度較慢還沒跑到接力區,等待接棒的選手就會比較辛苦,必須等待1~3個小時不等的時間。 這時候建議大家利用通訊軟體,設定群組,好讓彼此了解隊員出發的狀況。
當然這限於有待智慧型手機的人,若有些專業跑者不喜歡戴東西的,就只能自己抓時間囉!

4.接力撇步
建議下一棒的人可以幫上一棒的人背他的賽後裝備去那邊等,剛好可以一物換一物的方式,接力帶換背包。讓跑完步的人可以有簡單的禦寒衣物或是毛巾,擦乾身體預防著涼。

5 .水站、廁所或醫護站
其實大會每個接力區都有,有幾個站也設有簡單的醫護站(如:第五站),所以在各接力區大家可以很放心的等待的喔。

6.總指揮
建議隊伍如果有總指揮會告知每個隊員是否開始起跑,好讓下一棒次的人可以先做好熱身,這樣可以更準確拿捏比賽的狀況。

08-1金山青年活動中心  
【住宿推薦】

<金山青年活動中心>
金山青年活動中心位於新北市金山區磺港村,佔地廣闊,內有海景VIP套房、林間渡假小屋、團體套房、藝文中心及交誼廳,還有寬闊的露營地區,在露營地區的附近有提供盥洗及淋浴設備;活動中心內還有營火區、烤肉區、體驗教育探索活動區、漆彈場。背山面海, 擁有廣大的金山海水浴場。
飯店電話:(02)2498-1190
飯店地址:新北市金山區青年路1號

交通資訊

1、國光客運:由國光客運西站A棟發車經忠孝東路市政府轉運站,直達金山青年中心。
2、基隆客運:基隆、淡水皆有班車至金山市區。
3、皇家巴士:由台北車站經忠孝東路至金山市區。

自行開車
1. 可由中山高或北二高接基隆走基金公路經萬里。

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【週邊景點推薦】

<朱銘美術館>
位於新北市金山區北海岸山間,與大自然完全融合,像一座綠化優美的公園。朱銘的創作最有名的是人間及太極系列,除了木雕展示在室內本館,其他銅塑及鋼塑作品則依地形地貌不同分佈於13個區:天鵝池、藝術長廊、戲水區、藝術表演區、朱銘工作室及朱雋館等。
*開館時間:
5月~10月:10: 00 – 18: 00(17: 00停止售票)
11月~4月:10: 00 – 17: 00(16: 00停止售票)
*每週一休館,逢國定假日則照常開放。
*地址:20842新北市金山區西勢湖2號

<金山老街>
到北海岸的金山老街,短短兩百公尺的窄街裡,遊客滿滿的景象,炒熱了街道的活絡氣氛。

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【老街推薦美食】

<金包里鴨肉ˋ>
金山必吃的鴨肉,使用飼養130天-140天左右的土番鴨,肉質吃起來味美有嚼勁,店家會淋上獨家的鴨肉湯汁,更加提出鴨肉的鮮甜美味。
208新北市金山區金山鄉金包里104號 (02)2498-1656
營業時間:9:00~19:00

此篇刊於跑跑步實體雜誌2015年第四期

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